[...] 10 min się wyrwe o 12 i ustaliłem tu taki posiłek : sałatka z tuńczyka,ryzu,papryki,cebuli ,ogórka,przypraw,oliwy 18/12/29.5/ 285 kcal 13.30 thermo fat burner 2 kaps 14.15 obiad pierś z kurczaka 120g, ryż 100g, surówka(włoszczyzna) 34/15/87/ 560 15.45 i 17.30 Whey protein isolite 2 x 30g z 200g wody 18.15 kolacja ser twarogowy 50g, oliwa 20g, [...]
[...] tej diecie) no i ok 16 kurczaka gotowanego z brokulami czy to oznacza ze cala dieta zdala sie na nic?? warto ciagnac ja dalej???? co prawda nadal ja trzymam dzis 7 dzien na obiad kurczak a jablko zostawilam na podwieczorek .....czy po tych moich przekroczeniach warto ciagnac diete??? Sorki za te wszystkie pytania ale jestes chyba jedyną osoba [...]
[...] na coraz większej ilości opakowań rozpisane są składniki, a w Anglii praktycznie wszystkie produkty mają jeszcze z przodu dodatkową informację z kolorami ostzegającymi o tłuszczach nasyconych i cukrze poza kcal. Czy nie łatwiej, smaczniej i przyjemniej by Wam było samemu dobierać to co kiedy i nie jeść codziennie tego samego dania na obiad?
Zielona herbata od dawna jest wpisana na stałe w mój jadłospis. Posiłek o 16 ponieważ o tej właśnie porze wpadam do domu po pracy. Wciągam na przykład pierś z kurczaka z warzywami i ryżem, odpoczywam chwilę i po 17 wypadam do klubu. Tam najpierw siłowy (4x w tygodniu), a później aerobowy - aerobik, rower, bądź stepper 45-60 minut). Wtedy robi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak najbardziej ale do tego jeszcze jakieś węgle złożone np ryż i źródło białka np Pierś . Układaj dietę tak zeby mniej więcej w każdym posiłku mieć tyle samo kcal zeby cały czas być najedzonym , bo jak tak rano mało zjesz (śniadanie bardzo ważne ) a na obiad doładujesz jak ty to powiedziałeś to pierwsze będziesz głodny potem przejedzony :)
10-10-10 Niedziela Miska: 60% wg rozpiski + wizyta u rodziny, czyli obiad + jakieś kanapki ok 2800 kcal Trening: 1. Przysiad ze sztangą 2sx12 (80kg), 2sx12(70kg) 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4sx12 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4sx12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4x12 5. Uginanie nóg [...]
[...] ale starczy mi go tylko na około 10 porcji jeszcze. 16:00 tutaj kolejny kubek wody, ewentualnie drugie jabłko 18:30 obiad w domu, często kotlet z piersi kurczaka, pełnoziarnisty makaron, czasem kalafior lub surówka z selera 20:00 tutaj często facet kusi "czymś słodkim" a o ile nic takiego [...]
Oto co ja mysle odlacznie diety i kilka moich sugestii: Śniadanie 11.30 125g ser twarogowy półtłusty 120g(2) jaja 50g masło orzechowe 50g dżem niskosłodzony (całość zmiksowana i na patelnie) Drugie śniadanie 14.15 125g Mozarella pomidor bazylia Obiad 17.00 10g oliwa z oliwek 150g kurczak (pierś) 50g ryż brązowy cebula bulion 30g ser gołda tłusty [...]
[...] Po cwiczeniach jem II sniadanie skladajace sie z duzej ilosci bialka, i wegli z warzyw lub peloziarnistego chleba, pozniej przegryzka - czesto jakies owoce (slodkie wegle), obiad ze wzgledu na rodzine przypada na godzine ok.17. Tak jak pisalam wszystko albo grill elektryczny, albo parowar. Unikam tlustych zup, sosow, klusek itp.staropolskiej [...]
Tzn , że mam rozwalony metabolizm jak tak mało jadłam kcal? Poprawiam; Śniadanie 2-3 jaja to zależy jakie + kromka chleba ciemnego + warzywa (sałatka) +zielona herbata. Śniadanie II; Serek wiejski, pestki dyni,rodzynki + zielona herbata Obiad; Ryż biały(brązowy)lub kasza gryczana + kurczak, najczęściej pierś z kurczaka + warzywa na patelnie na ryż [...]
[...] unikam weglowodanow,generalnie bez bialego pieczywa,ziemniakow. Sniadanie (8-9) musli z mlekiem II sniadanie (11-12) kanapka z ciemnego pieczywa z serem,wedlina,ogorkiem obiad (14-15) kurczak,kasza/makaron,surowka podwieczorek (17-18) chudy twarog z lyczeczka dzemu/owoc kolacja (nie pozniej niz 20) szklanka maslanki/mleka/jogurt Niestety na [...]
I dzisiejsze jedzonko. Trochę za mało wyszło mi kcal na obiad, a za dużo w dwóch wieczornych posiłkach. Trudne to komponowanie, ale mam nadzieję, że idzie ku lepszemu. Będą jeszcze warzywa surowe: sałata, ogórek, papryka, pomidor, cebula, jak zwykle. [...]
[...] i sera ) 3 śnaidanie sałatka 1/3 serek wiejski 200gr oliwa 15 gr jogurt nat. 2% 200 gr ok 30 gr białka 30 gr tłuszczy i 20 gr węgli ( węgle głównie z jogurtu i sera ) obiad ( przedtreningiem ) 50 gr ryżu 120 gr cycka z kury 225 gr warzyw ( mieszanka mrożona ) ok 30 gr białka 45 gr węgli carbo 60 gr sp80 2 miarki 25-27 gr białka 150 [...]
[...] czasu sam robiłem śniadania omijające ww aby nie powodować skoków cukru z rana(salata, tunczyk w wodzie lub twaróg półtłusty, olej, przyprawy, papryka, ok 40pkcal). Na obiad makaron albo ziemniaki z mięsem i warzywa. Problem mam z obliczeniem ilości kcal. Ile powinienem jesc dziennie na redukcji ćwicząc 3x tydzień? To klucz dla mnie aby w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem ile oni gram tego na tej stołówce dają, tam jest jeden wielki syf po prostu, sniadanie kolacja chleb + kilka plastrów szynki + na kolacje jakis naleśnik czasem a na obiad to jakaś zupka z ziemniakami/makaronem/ryżem a na 2 jakieś ziemniaki + sos bądź kasz lub makaron lub ryż z jakimiś sosami i taki syf dają. Mooże 30g białka w tym [...]
[...] na redukcji :D ) jedzenie ma sprawiac przyjemność, a nie sprawiać dyskomfort psychiczny że coś robimy na siłę - zamiast rozbijać jedzenie na np.: śniadanie, 2śn., obiad, podwieczorek itp, wolałem bazować na daniu obiadowym w kilku porcjach - tak mi wygodniej Nad czym się zastanawiam: - czy lepiej ustawić ten pudding z ryżu i banana [...]
To znowu ja. Tyka ja może rzeczywiście wszystko pokręciłam, ale chyba nie chodzi o to jak się dieta nazywa, ale jakie są jej główne założenia, a założeniami mojej diety jest: - spożywanie dużych ilości białka ok.1,5-2g/kg m.c - ograniczenie węglowodanów do 30g/dobę - uzupełnienie tłuszczami tak aby zgadzała się ilość kalorii Myślałam, że przy tak [...]
[...] w seriach po 25. Dieta wygląda tak: śn: płatki owsiane, otreby pszenne, serek wiejski, ziarna słonecznika 2 śn: chleb razowy- około 70 gr, 2 białka jaj, pomidor, marchewka obiad: pierś z kurczaka opieczona na małej ilości tłuszczu na telfonie, ryż brązowy, warzywa podwieczorek: płatki pszenne z serem homo naturalnym, warzywa kolacja: węgle [...]